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每天要吃多少碳水才好?

作者:admin      2022-04-15 20:17:31     988



有人说碳水吃太多不能瘦,又有人说低碳减肥不能长久,那么减肥可以吃多少碳水才刚刚好呢?下面由本贴心懂事九告诉你们答案。 .hzh {display: none; }   一个好的减肥饮食,热量分布基本遵循这样的比例:脂肪的比例为20~30,碳水化合物是50~60,蛋白质15 以上。也就是说,每天吃的碳水总量占到你当天需要热量的50~60就可以了。  假如你减肥期间每天需要吃1500大卡,那么你需要来自碳水的热量是750~900大卡:  1500*50=750大卡  1500*60=900大卡  而1g碳水的热量是4大卡,那么你需要的碳水分量是187.5~225g:  750÷4=187.5g  900÷4=225g  注意哦,这里的重量不是说187.5g的米饭的重量,而是米饭里面的碳水重量。  比如一碗米饭大概有52g碳水,如果你一天只吃米饭补充碳水,那么至少要吃3.6碗才可以。一个中等的土豆大概是38g碳水,如果你一天只吃土豆补充碳水,那么至少要吃5个土豆才可以。  不过碳水的种类比较丰富,所以要精确计算的话,需要配合食物秤和食物热量计算工具,比如食物成分表或者39减肥健身学院公号(发送食物名称就能查到热量)~  如果你嫌麻烦的话,记住这些常用的碳水分量就够了:  主食  对于一个健康的成年人来说:  每天的主食 =2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆,分量大概是:250克 400克,这里指的是熟重。  水果  每天吃水果的量控制在200350克左右。大概就是一个苹果那么多吧~  添加糖  每天吃添加糖的分量控制在25g,最好不要超过50g。大概就是250毫升的可乐。









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