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睡眠不够还会长胖？

作者：admin      2022-04-15 20:17:23     810



睡眠不足会长胖吗 .hzh {display: none; } 　　睡眠不足是很容易导致发胖的，睡眠不足会让人身体感到疲惫，并且代谢功能和耐糖量都会受到影响，而身体机能的损耗反而有可能导致长胖。　　睡眠不足导致暴饮暴食　　有调查显示，如果睡眠不足的话，有抑制食欲作用的荷尔蒙“瘦蛋白”的分泌就会减少。少了瘦蛋白的管制，人也就无法管住自己的嘴了，再怎么吃也觉得没吃够，导致暴饮暴食。没有瘦蛋白的生活真是可怕啊。　　睡眠不足让身体渴望高脂肪及高碳水化合物　　睡眠不足还会促进增加食欲的荷尔蒙“饥饿激素”的分泌。没有了瘦蛋白的阻拦，饥饿激素干劲更足了，我们会变得很能吃那些油腻的食物。这就是为什么我们晚上熬夜的时候总想吃拉面、薯片或是甜甜的东西，都是饥饿激素在作祟。　　睡眠不足让胰岛素转换至脂肪储存模式　　长期睡眠不足的话，胰岛素会启动“维持生命”模式，开始为我们储存脂肪。我们的身体已经承受了“暴饮暴食”，又吃了超多“油腻食物”，要是再让身体开启脂肪储存模式……那可真是画面太美我不敢看啊。　　睡眠太浅使脂肪无法燃烧　　睡觉时分泌出的生长荷尔蒙能让脂肪分解燃烧。不仅如此，对于肌肤的新陈代谢也有着很大影响。可是如果睡眠太浅，将会影响到生长荷尔蒙的分泌。对于睡眠质量高的女性朋友来说，睡觉既能减肥又能美容哦。　　每天睡多久可以减肥　　如果想要减肥的话每天至少要保持7—8个小时的优质睡眠。　　如果每天多睡一小时，睡眠更充足的话，你对糖和碳水化合物的需求量可能会降低，从而相比之前一天当中的能量摄入会相对减少，也就更有利于减肥。所以如果你不想发胖，甚至正在减肥，那你就必须保证每天有7、8个小时的优质睡眠。睡眠充足，维持了身体的正常代谢，再配合运动和饮食，才会看到减肥的效果，这也是健康减肥必要的条件。　　每个人的身体情况不一样，如果你在22:30睡觉，7个小时之后还很困，证明需要更多的睡眠才可以满足你的身体。所以说并不是所有人每天睡7个小时就足够的，而是要根据自身情况来判断。当你早上6点钟醒来，感觉昏昏沉沉，睡意十足的时候，肯定是睡眠不足造成的。第二天需要提前半个小时进入睡眠，如果早上6点钟还是困，则需要再提前半个小时进入睡眠。寻找的过程大概需要7天。　　如何通过睡觉减肥　　1、戒掉或者尽量少喝酒精饮料及咖啡因　　下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时，不可再饮酒。虽然酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，睡眠质量差。　　2、保持良好的睡前习惯　　睡前的一段时间，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态，不玩电子产品。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到飞行模式，以免受到影响，可以促进睡眠的激素分泌。　　3、找到适合自己的最佳睡眠时间









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