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女生减肥选健腹轮还是仰卧起坐

作者：admin      2022-04-15 18:24:59     510



健腹轮和仰卧起坐哪个效果好 .hzh {display: none; } 　　健腹轮和仰卧起坐都是练腹部肌肉的，那么健腹轮和仰卧起坐哪个效果好?仰卧起坐能练出腹肌吗?做仰卧起坐需要注意什么?下面就和爱秀美小编一起来看看吧　　1、从难度上，仰卧起坐赢了　　仰卧起坐做起来比较简单，但脊椎部位容易受损，而且我们做的时候一般会用手抱着脖子，这样其实是不好的哈。其实用健腹轮也有风险，它需要借助身体其它部位的肌肉一起完成，所以运动后会比较累，如果用力不对的话，手臂会很酸，也没啥效果。　　2、运动效果，仰卧起坐和健腹轮旗鼓相当　　其实运动一段时间后，仰卧起坐和健腹轮的都会对腹部形成烧灼感，这意味着都是有效果的，所以仰卧起坐健腹轮都可以选择。做仰卧起坐的话借助仰卧板可能会更好一些。　　仰卧起坐能练出腹肌吗　　仰卧起坐不是很有效，我建议你每天做卷腹100个，躺在床上，双手张开按地，双腿伸直抬起至与地面垂直，慢慢放下，但不要放到底，不要碰到地，坚持2秒，这时可以感受到腹肌紧张，再次抬起。这样反复做100个，刚开始如果一口气做不了，可已分组做。这个动作要领在于：(1)腿放下时要慢;(2)腿放到与地面将接触但未接触;(3)保持腿与地面将接触但未接触这一状态2秒，练一段时间后可自行加大难度，坚持3秒或更久;　　(4)每天练一百个，如果一开始做不了100个可分组做，但每组间隔时间不能太长。　　另外，要配合有氧练习。因为许多人腹肌线条不清楚其实不是腹部没肌肉，只是腹肌上堆了太厚的脂肪。脂肪容易堆积在腹部和臀部，腹部的脂肪属于全身，而不是腹部。有氧运动是减脂肪最好的运动，建议每周长跑，次数必须大于3次，每次持续时间必须大于45分钟。有一点要注意，跑步的步子不要太小，大腿要抬高，有些人越练长跑肚子越大，就是因为跑步姿势不正确。　　做仰卧起坐注意事项　　1.逐渐增加仰卧起坐反复次数　　对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。　　2.慢慢进行仰卧起坐　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。　　3.仰卧起坐的动作









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