三角肌是我们背部后侧非常重要的一部分肌肉，关于三角肌的锻炼方式也有很多不同的动作，三角肌主要包括中束、前束以及后束这三个部位的锻炼方法也是有所差异的，所以我们在开始健身前需要选择好动作。那来看一下三角肌后束王牌动作有哪些？ 1. 哑铃飞鸟 俯身哑铃飞鸟这个动作需要我们趴在长凳上完成一开始，我们趴好在长凳上保持放松的状态，此时双腿放在长凳两侧，动作开始前我们先手持一个哑铃在手上，并且双手保持自然放松状态，动作开始我们手臂发力，将哑铃向上抬起，并且张开做哑铃飞鸟的动作，就像是一只腾飞的鸟儿一样，双手保持伸直，直到我们双手以及肩部形成一条直线，我们再放松手臂，重新开始动作。 2. 俯身杠铃推举 这个动作需要杠铃完成，一开始我们平躺在长凳上，此时我们双手握住杠铃在胸前位置，双手距离与肩同宽，调整好呼吸深吸一口气，我们双手向上推举，直到双手伸直，杠铃到达最高位置，我们再缓慢放回手臂，重新开始运动。注意在这个过程中要调整好自己的姿势以及杠铃重量，否则容易在运动过程中受伤，每次动作完成15个为一组，一次可以进行2~3组。 3. 俯卧撑 俯卧撑动作虽然是一个徒手锻炼动作，但是对我们背部肌肉有很好的锻炼作用，一开始我们身体支撑在地面上，此时双手张开，并且支撑身体与地面保持倾斜平衡的状态。动作开始，此时我们双手向下压，身体与地面接近，并且和地面平行，然后我们再伸直手臂，让身体向上，一直完成俯卧撑30个为一组，每次可以进行2~3组。 以上就是关于三角肌后束锻炼的王牌动作，在健身过程中主要掌握好了这几个动作，那么想要锻炼我们的三角肌指日可待，但是也需要坚持完成。
图片声明：本站部分配图来自人工智能系统AI生成,觅知网授权图片,PxHere摄影无版权图库。本站只作为美观性配图使用,无任何非法侵犯第三方意图,一切解释权归图片著作权方,本站不承担任何责任。如有恶意碰瓷者,必当奉陪到底严惩不贷!
内容声明：本文中引用的各种信息及资料（包括但不限于文字、数据、图表及超链接等）均来源于该信息及资料的相关主体（包括但不限于公司、媒体、协会等机构）的官方网站或公开发表的信息。部分内容参考包括:(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供参考使用,不准确地方联系删除处理！本站为非盈利性质站点,发布内容不收取任何费用也不接任何广告!
免责声明：我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本文部分文字与图片资源来自于网络，部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!
三角肌后束王牌动作都有哪些
作者：admin
2022-05-17 17:53:49
861
- 下一篇： 水仙花种球保存的方法如何挑选水仙花的种球
- 上一篇： ccie需要考过ccnp吗
相关内容 查看全部
