背部肌肉非常的大，我们在训练背部肌肉的时候经常就只能训练到上背，而对下背肌肉训练不足，这样就会导致自己的背肌不均衡。这个时候我们最好多训练下背。那么你知道下背肌肉训练动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！ 山羊挺身 山羊挺身是一种很好的锻炼下背部肌肉的动作，它的动作要领是：先在罗马椅上做俯卧，保持整个身体躯干悬垂，双腿垂直。然后抬高上体，保持上体与下肢成一条水平线，稍稍暂停片刻后，使身体有控制性地慢慢往下落，回到原始状态。以此为一组，每次做上十组左右，可以很好的锻炼下背部肌肉。 直腿硬拉 直腿硬拉的动作也是专门用来锻炼下背部肌肉的，它的动作要领是：双手各持一个哑铃，将其分别垂于身体的前下方位，两脚自然打开，与肩同宽，保持腿部伸直，腰背挺直，身体慢慢向前屈，待上体与地面成平行的位置后，稍稍停顿几秒，之后后再利用下背肌的力量将上体慢慢做还原。以此为一个循坏，每天坚持做上几次后，也可以有效锻炼下背部的肌肉力量。 游式挺身 卧躺在地面上，双手掌心贴地朝前伸直，双腿分开朝后伸直。吸气，收紧腹部和臀部，同时抬起右手和左腿，静止1秒后，缓慢回到预备动作，换另一侧手脚重复进行。游式挺身和俯卧两头起相似，游式挺身从斜线角度训练，更容易刺激竖脊肌。做3-4组，每组做8-10次。 屈腿躬身 站立，双手托举杠铃放置后颈部，颈部直至腰部保持平坦。吸气，臀部向后，膝盖微屈，上身下沉直至平行于地面，静止1秒后，呼气，挺身回到预备动作。杠铃重要要适应肌肉承受力，不宜过重，同时下沉身体要缓慢，避免劳损肌肉。做3-4组，每组做8-10次。
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下背肌肉训练动作有哪些四大运动方法练出完美背部
作者：admin
2022-05-17 14:56:56
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