我们都知道在腿部在一天中所运动的次数有多少，大量的腿部运动会导致腿部形成肌肉腿。肌肉腿在平常人身上看着非常的难看，但是大部分人又不会怎么消除肌肉腿，肌肉腿和一般瘦腿的方法是不同的，肌肉腿可以用拉伸来缓解。那么你知道拉伸肌肉腿的运动有哪些吗？ 单侧直腿拉伸 平躺，头向前抬起，目视腹部。一条腿伸直上举，双手握住踝关节或小腿肌肉，同时伸直另一条腿，略高于垫子几厘米。 缓慢吸气，换腿2次。 双腿直腿拉伸 平躺，头部抬起，双腿伸直上举90 度，收紧肋骨。缓慢呼气，双腿落下。将双腿放得尽可能低，保持下 背部紧贴垫子。 控制吸气，将双腿拉回90度角，确保双腿始终绷直 细节：手掌朝下呈三角形放在臀大肌后面。肘关节撑开，不要故意屈肘。 臀桥 平躺，屈膝，双脚平放在垫子上，双臂紧贴身体。骨盆向上离开垫子，双手放在骨盆下，手指撑开。 控制吸气，伸直并抬起右腿，与身体呈直角。控制呼气，将右腿向远处伸。 侧踢：侧单自行车 空中踢腿 控制吸气，将上面的腿直着向上踢，在最高点保持住。 缓慢呼气，屈膝，脚趾沿着下面腿的内侧向下划，经过另一只脚，拉长腰部，稳定上体。控制吸气，同时将腿再次踢起。 侧踢：单腿抬起 身体从头到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线，头枕在胳膊或者小靠垫上。 上面的脚交叉落在下面的大腿或膝关节前，脚尖指向下面的脚。控制吸气，将下面的腿抬起，然后一边缓慢呼气一边放下。
图片声明：本站部分配图来自人工智能系统AI生成,觅知网授权图片,PxHere摄影无版权图库。本站只作为美观性配图使用,无任何非法侵犯第三方意图,一切解释权归图片著作权方,本站不承担任何责任。如有恶意碰瓷者,必当奉陪到底严惩不贷!
内容声明：本文中引用的各种信息及资料（包括但不限于文字、数据、图表及超链接等）均来源于该信息及资料的相关主体（包括但不限于公司、媒体、协会等机构）的官方网站或公开发表的信息。部分内容参考包括:(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供参考使用,不准确地方联系删除处理！本站为非盈利性质站点,发布内容不收取任何费用也不接任何广告!
免责声明：我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本文部分文字与图片资源来自于网络，部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!
拉伸肌肉腿的动作有哪些怎么拉伸肌肉腿
作者：admin
2022-05-17 14:55:49
398
- 下一篇： 铃兰的施肥要求浇水方面的要求
- 上一篇： 佛手掌叶子发软怎么办
相关内容 查看全部
