腿部塑形是很多的男女都感兴趣的话题，尤其是在夏天。当我们的腿部显得非常的好看的话，就会成为别人的焦点。好看的腿部可以通过腿部塑形来得到，那么你觉得要怎么样练习腿部塑形运动呢？下面我们一起去看看吧！ 侧蹲有利于塑造腿型 双腿双脚并立站好。右脚向右迈出一大步,身体下蹲。注意膝盖不要超过脚尖,尽量保持左腿伸直。右腿发力,让身体回正。该动作每侧12个。 滑冰弓步有利于塑造腿型 双脚打开与肩同宽,慢慢将左脚向后抬起,在右后方落下。身体下蹲,使膝盖尽可能靠近地面。起立,身体回正。反方向做同样的动作。右脚迈向左后方,然后下蹲。该动作每组12个,做3组。 侧躺剪刀踢有利于塑造腿型 身体朝右侧侧躺,双腿并直。左臂弯曲放在头部下方作为支撑,并将右手放在身前。腹部和臀部发力,右腿向上抬起至与地面成30度角的位置,保持不动。再向上抬起左腿,尽量使其靠近右腿。在最靠近右腿的位置保持两秒,然后双腿慢慢回到初始位置。该动作每侧8-12个,尽量完成3组。 仰卧前踢腿有利于塑造腿型 首先身体侧卧在垫子上，将外侧大腿垂直于身体，并且下压脚尖，利用外部臀肌的力量，抬起外侧腿。同时大腿要向内收，而不是往远处伸展。让你的臀部外侧有明显的收缩感。做完之后要换成另外一条腿，接着再做一遍这才算一组。每个动作完成十次，一共两组。 仰卧开合腿有利于塑造腿型 这个动作可以练到大腿内外侧的肌肉，从侧面让腿部更加有型。首先平躺在垫子上，抬起双腿，并且稍微弯曲，臀部紧贴地面，接着将双腿张开至最大幅度，停顿一下，再利用腿部内侧肌肉发力，让双腿夹紧至起始姿势。在最低处时大腿内侧要有明显的牵拉感。该动作每组10次，做2组。
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怎样练习腿部塑形运动这5个动作帮你塑造腿部线条
作者：admin
2022-05-17 14:00:56
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