脖子是很能看出一个女生的气质以及保养的情况的。我们把那种又细又长的脖子叫做天鹅颈，天鹅颈是女神的标志之一，意味着完美的颈部。拥有完美的天鹅颈是很多女生的梦想，天鹅颈是可以在睡前通过一些运动来达到的，那么你知道睡前练天鹅颈的方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！ 1.像天鹅展开翅膀一样上下摆动双臂 做这个动作的时候我一般会把自己想象成一只天鹅哈哈哈注意双肩部分要放松如果一直紧绷很容易形成斜方肌哦抬头挺胸双手抬起至少要和头部平行才可以放下放下时不可完全放松要慢慢放下不然起不到锻炼双臂的作用，一次约2~3s,一组15个,这个动作比较简单坐着也可以做，站着效果最佳。 2.手臂举高在肩以上双手向外推 这个动作等于是第一个动作的进阶版把摆动区域范围缩小到上半身然后双臂向外推练习的时候注意双肩自然下沉不要紧绷动作尽量轻盈不要要推的过快抬头挺胸，一次约1~2s，一组15个。 3.扩胸运动 就像小时候广播体操那样这个动作我一般会在中间休息的时候来做可以打开双肩做完以后就会很明显的感觉到双肩打开有助于锻炼锁骨以及体态,一次约2~3s，一组6个。 4.双手向下划动 这个动作我会想象成自己在河里划船没有桨只能用手（我真的戏很多了hhh双臂张开后从前往后划动打开双臂肩胛骨向后不要划的过快做运动的时候谨记动作一定要轻柔，一次约1～2s，一组15个。 5.双手在身后交叉下撑 双手在身后十指交叉稍稍用力往下撑有助于打开肩胛骨以及放松刚刚训练过的肩部背部肌肉，一次约2~3s，一组3-4个。 做完以上运动以后我还会靠墙站立15-20分钟站立的时候大腿处会夹瑜伽砖(瑜伽砖的夹法可以看图哦)长期坚持起到全身塑形和瘦大腿的作用。
图片声明：本站部分配图来自人工智能系统AI生成,觅知网授权图片,PxHere摄影无版权图库。本站只作为美观性配图使用,无任何非法侵犯第三方意图,一切解释权归图片著作权方,本站不承担任何责任。如有恶意碰瓷者,必当奉陪到底严惩不贷!
内容声明：本文中引用的各种信息及资料（包括但不限于文字、数据、图表及超链接等）均来源于该信息及资料的相关主体（包括但不限于公司、媒体、协会等机构）的官方网站或公开发表的信息。部分内容参考包括:(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供参考使用,不准确地方联系删除处理！本站为非盈利性质站点,发布内容不收取任何费用也不接任何广告!
免责声明：我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本文部分文字与图片资源来自于网络，部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!
睡前练天鹅颈的方法5个方法让你拥有美颈
作者：admin
2022-05-17 11:58:22
280
相关内容 查看全部
