在锻炼动作中，每个动作的训练效果是有所不同的。要怎么练腿，是有一些练腿动作的，那女生练腿动作是什么，还是有人知道是什么动作的。那么，简单有效的3个女生练腿动作都是什么动作？下面就一起来了解一下吧！ 1. 侧卧抬腿 坐在瑜伽垫上、地毯上或干净的地板上，身体侧向旋转，肘部着地，另一只手伸开手指以稳定上半身。捏紧双腿，侧身抬起双腿，在最高点停留几秒钟，然后慢慢放下双腿。 本组每日2-4组，每侧各5-10次，组间休息1-2分钟。 2. 单腿拉健身球 仰卧在地板上，双手放在地板上，手掌放在地板上。把一只脚放在球上，弯曲膝盖，来回踢球。 每侧锻炼3-5组，每组5-10次，休息1-2分钟。 3. 波比跳 先打开双胶，用肩宽，双手自然垂直，然后轻轻跳起来，双手抬起头顶;着陆后，做一个标准的俯卧撑，然后回到起始位置。重复。 这个练习没有标准的公式。你可以通过记忆或者计时来完成。因为它太费力了，所以建议新手每天做10次，每次一分钟，或者两到三组。
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简单有效的3个女生练腿动作
作者：admin
2022-05-17 09:15:30
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