不论男女，他们都对腹部减肥的话题比较感兴趣。腹部是人体比较容易长肉的地方，不仅仅是因为饮食习惯的原因，还有一些是因为自己的运动和生活习惯不良而导致的，那么你知道瑜伽腹部减肥的动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！ 1、儿童式瑜伽 跪姿，双脚分开一段距离，臀部坐姿脚跟上，身体向下弯曲，并使腹部紧贴大腿面，双臂伸直顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使额头置于地板上，伸直背部。动作要点：放低臀部置于脚跟之间，手掌要摊开置于地板上。 2、仰卧扭转式 俯卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲使脚掌紧贴地板，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝上，扭转双腿，并将右腿置于右侧地板上，左腿叠放在右腿上，头部扭向左侧。动作要点：保证右膝盖和右脚着地，双臂伸出与肩膀在同一水平。 3、跪姿式 双脚分开与臀部同宽，双膝跪地，大腿面绷直，身体向下弯曲，使背部与地板平行，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部放低。动作要点：脚面绷直，脚趾着地，双手分开与肩同宽，手指分开，面部朝向地板。 4、仰卧单抬腿式 仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，双手抱住左膝盖并抬离左脚离地，微微抬起右腿离地，保持身体伸直。动作要点：尽量保持右腿伸直，抬高右脚，使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。 5、仰卧弯膝式 仰卧，背部着地，双腿弯曲，双脚分开一段距离，膝盖抬起指向天花板，双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，深呼吸。动作要点：放松肩膀，手掌朝向上方，脚掌完全着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖保持弯曲。 6、下狗式 站姿，双脚分开与臀部同宽，身体向下弯曲，双臂伸直撑在身体前方，放低头部，保持身体伸直，做自然呼吸。动作要点：身体微微前倾，脚跟微微离地，伸直双臂，放松颈部，臀部尽量抬高。
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瑜珈腹部减肥动作要点是什么
作者：admin
2022-05-17 09:09:30
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