对于女生来说，背部是一个非常关键的部位，如果背部的形态不好的话，那么你整个人就会显得十分的猥琐，即使是女星也不例外。舒展的背部是女生优美体态的一部分。那么你知道女生背肌训练的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！ 辅助引体向上 身体悬挂在双杠上，姿势呈引体向上姿势，双腿夹紧重量向上做引体向上，最高点保持动作几秒，然后降下身体，充分感受背部肌肉的收缩感，训练强度做4组，每组完成15次的练习。 俯身双手划船 身体俯身姿势，双臂向前伸直，收紧全身肌肉，然后双臂屈肘向后挤压背部肌肉，集中注意力感受背部肌肉被挤压的感觉，训练强度做4组，每组完成10-12次的练习。 坐姿窄距划船 训练者坐在平板凳上，双腿伸直用全脚掌踩在固定物上，双臂伸直握住划船机的手柄，运动时收紧核心肌群，然后屈肘将重量向自己腹部拉动，最高点保持动作几秒，然后有控制地将重量放回原点，注意不要把重量放在最底端，让背部肌肉持续收缩。 简易斜板式 这是单臂划船的简易版本，首先让自己做出跪姿之后，身体向前伸出并用手臂支撑，大腿和地面并不是垂直关系，然后将手臂向上提起，让背阔肌收紧后再下放还原，每组完成十次左右。 抬臂伸展 首先让自己坐立起来，臀部坐在脚后跟的位置，脚尖和膝盖支撑身体，然后身体重心略微向前倾一些，双手持握哑铃之后向前伸直，首先让它们向上抬起，下放到平行地面之后，再将其向两侧伸展开，这样交替进行十二次为一组。
图片声明：本站部分配图来自人工智能系统AI生成,觅知网授权图片,PxHere摄影无版权图库。本站只作为美观性配图使用,无任何非法侵犯第三方意图,一切解释权归图片著作权方,本站不承担任何责任。如有恶意碰瓷者,必当奉陪到底严惩不贷!
内容声明：本文中引用的各种信息及资料（包括但不限于文字、数据、图表及超链接等）均来源于该信息及资料的相关主体（包括但不限于公司、媒体、协会等机构）的官方网站或公开发表的信息。部分内容参考包括:(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供参考使用,不准确地方联系删除处理！本站为非盈利性质站点,发布内容不收取任何费用也不接任何广告!
免责声明：我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本文部分文字与图片资源来自于网络，部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!
女生背肌训练的动作有哪些女生练背的动作
作者：admin
2022-05-17 09:08:57
580
- 下一篇： 仙客来卷曲发黄如何防治
- 上一篇： 红掌叶片发黄长斑教你一招马上绿油油
相关内容 查看全部
