很多人为了锻炼出马甲线而去锻炼腹部，锻炼腹部最常见的方法就是卷腹。但是有一些人发现自己在做卷腹的时候，用尽了力气都做不起来，这就是你腹部能力不足的表现了。那么你觉得卷腹做不起来怎么办呢？下面我们一起去看看吧！ 卷腹做不起来的原因 卷腹是依靠腹部肌肉来完成的动作。一开始做卷腹起不来是很多初学者常有的情况，原因是平时缺乏锻炼，腹肌力量太过薄弱。 卷腹做不起来要怎么做 尝试做半卷腹 如果是初次进行卷腹运动，一个都做不起来，可以先尝试做半卷腹，幅度小点或者先练下腹，只要肩胛骨离地就行，等到力量慢慢提升之后，再尝试标准卷腹，那时就可以做起来了。 提升腹部力量 卷腹做不来最大的原因就是腹部力量不足，不能靠腹部力量使身体卷起来，因此想要能将卷腹做起来，就需要提升腹部肌肉力量，可以进行以下锻炼： 身体平躺仰卧，将脚往空中伸直，与身体成90度，然后将手向前伸直，再将身体抬起，尽量手能碰到脚尖，进行多次训练，此过程膝盖要一直处于绷直状态。 减去腹部脂肪 很多人做不起来卷腹的原因是腹部的赘肉过多，自身负重很大，所以无论怎么做卷腹都不能成功，所以这部分人可以先选择一些有氧运动消耗腹部脂肪，将腹部赘肉减去之后再去做卷腹，常见的有氧运动有跑步、游泳、快走、跳绳、骑自行车等。 合理饮食 肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的，因此，要想增大肌肉块，增强腹部力量，将卷腹做起来，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质，合理饮食，可以选择吃像蛋白粉、鸡蛋、奶制品、豆类、新鲜蔬果等食物，避免过度摄入高热量、高脂肪食物。
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卷腹起不来怎么办卷腹做不起来的原因
作者：admin
2022-05-17 08:58:01
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