现在很多人发现自己的身体出现了各种各样的问题，这是由于现代人的生活方式大多都是久坐，久坐或者久站等姿势会造成很多的腰部问题。想要缓解这个现象，最好就是进行腰部运动。那么你知道腰部运动健身操要怎么做吗？下面我们就去看看吧！ 瘦腰健身操第一节 1、身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。 2、将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。 3、将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，双腿交叉进行各五到十次。 瘦腰健身操第二节 1、双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。 2、吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。 3、同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组，一周下来，可以有效减少腰部脂肪。 瘦腰健身操第三节 站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右方向水平打开，呈大字形。然后扭腰往下，用你的右手去摸左脚，然后起身直立，换左手摸右脚，重复3组动作，每组10次。 注意事项：腰部运动的健身操的锻炼次数和锻炼的强度最好根据自己的实际情况而定。刚开始的时候可以不要锻炼那么多，放松一点，随着自己的能力逐渐加大运动量。
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简单易学的腰部运动健身操怎么做
作者：admin
2022-05-17 08:48:27
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