女性在进行上半身练习的时候，比较喜欢练习胸部和手臂，却常常忘记肩部训练。但其实现在很多女生都有一些肩部问题，进行肩部训练能够很好的进行肩部塑形。那么你知道女性肩部塑形训练动作是什么吗？下面我们一起去看看吧！ 在训练开始前，使用小重量来激活三角肌，让目标肌肉做好准备以更好地完成接下来的正式训练，在训练过程中，使用1.5KG左右的哑铃即可，每个动作12-20次，每次3-5组。训练结束以后进行拉伸放松。 动作一：站姿哑铃推举 锻炼目标：三角肌前束、中束、核心肌群 双腿微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃置于体前。保持身体稳定，保持核心收紧，三角肌发力向上推起哑铃至手臂伸直，但手肘微屈；顶点稍停，收缩三角肌，然后控制速度慢慢下放还原。 动作二：坐姿杠铃片前平举 锻炼目标：三角肌前束 坐姿，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃片置于体前。保持身体稳定，保持手肘微屈，三角肌发力带动手臂向上方举起；至视线高度稍停，收缩三角肌，然后控制速度慢慢还原。 动作三：跪姿哑铃侧平举 锻炼目标：三角肌中束 跪坐，双脚踩地固定下肢，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体侧，上半身微微前倾。保持身体稳定，保持手肘微屈，三角肌发力带动手臂向侧上方举起；至肩膀高度，稍停，然后控制速度慢慢下放还原。 动作四：俯身单臂哑铃提拉 锻炼目标：三角肌后束 双腿微微分开站立，背部挺直，屈髋向前俯身至上半身几乎与地面平行，一只手扶住大腿，另一只手臂握住哑铃垂于体前。保持身体稳定，三角肌发力带动手臂向侧上方提起哑铃。至大臂于肩部高度，稍停，然后控制速度慢慢下放还原，注意大臂向外打开上提，而不是贴近身体向上。
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女性肩部塑形训练动作全面塑造肩部
作者：admin
2022-05-17 08:38:03
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