一些健身爱好者容易忽略掉对臀部肌肉的训练，尤其是一些男性，认为锻炼臀部这样的运动只是爱美的女生才追求的，男人就应该健壮有力。其实，这种想法很片面，既然男性追求肌肉的力量，臀部肌肉也应该得到必要的锻炼。而对那行追求形体美的人来说，提臀运动就很有必要了。今天，我们一起来看看，健身提臀运动有哪些。 动作一：臀桥和负重臀桥 想要针对臀部进行训练，在很多动作中，比较受欢迎的就是臀桥了，它的针对性很强，运动效果也不错。对于有经验的训练者来说，臀桥还远远不够，还会采取负重来做，让效果更好一些。不过，需要注意的是，无论是做臀桥，还是负重臀桥，我们都应该避免腰部超伸，过多地参与到运动中，发力部位应该是臀部肌肉，腰部只负责传输力。 动作二：塑形深蹲 很多人都比较熟悉深蹲，在提升下肢力量的训练动作里面，深蹲是比较常见的一种。其实，深蹲不仅仅训练腿部的肌肉，在我们做深蹲的时候，臀部要向后伸，对臀部肌肉的锻炼也是很有帮助的。只不过，很多人的深蹲动作并不是很标准，尤其在运动的过程中，膝盖总是习惯性地超过脚尖，这是错误的。如果膝关节不好，最好不要做深蹲。 动作三：山羊挺身 山羊挺身并不是一个锻炼腰部的动作，很多人对它存在误解。其实，在做山羊挺身时，正确的发力部位是腿部和臀部。因此，这个动作也是有着很好的提臀效果的。只不过大多数训练者在做的时候，很容易发力错误，让腰部承担了过多的发力，导致练不了几天就出现严重的腰椎问题。
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最科学的健身提臀动作介绍
作者：admin
2022-05-17 08:24:43
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