夏季正是减肥的打好时机，减肥永远是个热门话题，天气炎热大部分人选择缩在家里不动，但是在这个最适宜减肥的季节大家千万不要错过下面小编介绍几个个减肥锦囊妙计给大家，助你的减肥事业一臂之力。 1、不喝酒。然后将每天多喝的那一杯蛋白质饮料带来的热量运动挥发掉。 2、周一、周三、周五在跑步机上跑3到4公里，周二、周四进行力量锻炼。下一周，将这两个项目项倒过来，一三五力量练习，二四跑步。 3、在早餐前跑步。一日之计在于晨嘛。这样人在一整天里都能保持积极的健身意识。 4、在减肥食谱中根除饱和脂肪的摄取代之以坚果、橄榄油、鱼和鳄鱼等有益脂肪，这样脂肪量就只是少许而已。 5、抗拒法和有氧运动的结合是必需的。但是要想效果更好，试着在每顿餐中加入辣酱或红辣椒或喝双倍的水。这两种方法都能促进新陈代谢。 6、有氧运动和力量训练，加上均衡饮食。是安全减肥的不二法门。大部分人失败的原因是他们没有设定目标驱动自己一步步努力，而总是想着取捷径。 7、一个星期轮流做3次这样的练习：跑步、骑自行车、走路。先高强度地进行两分钟，然后放松地做1分钟，再高强度做2分钟，如此循环20到30分钟。 8、买一个身体脂肪监测器，像TANITA那样的东西。每日监测体重和脂肪比例会使你看到某种锻炼后的效果有多明显，吃了某种食物之后的危害有多大。 9、养成坚决不在上床前两三个小时之内吃东西的习惯。 10、对垃圾食品坚决说不。 11、在早餐前进行45分钟的有氧运动，然后喝一杯蛋白质饮料。 12、排除所有的“个人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的，像薯片、曲奇什么的。 13、坚持进行走路/慢跑锻炼，加以力量运动，是非常有效的方法。比如说，你可以走路一分钟，慢跑一分钟，保证心率为燃肪之最高。具体是每周3次重量练习，并隔天走路/慢跑。 <>
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夏季减肥大揭秘 十三招任你选
作者：admin
2022-05-16 20:01:11
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