骨骼支撑着整个身体，因此骨骼对身体是至关重要的，并且一般情况下年轻人的骨骼不会出现问题，大部分骨骼问题都是出现在老年时代。如果骨骼变脆的话，很容易导致一些疾病的发生。那么你们知道有哪些人骨骼易变脆吗?下面小编为大家介绍骨骼易变脆的三种人，请大家认真阅读。 天生骨架小的人 骨架小的人，骨骼的总重量自然不高，可以流失的骨质也少。不过，这并不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右，*的骨密度达到最高点，也就是“峰值骨量”。此后，骨质开始流失。流失速度因人而异，受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。 预防方法：年龄小于40岁的人，应想方设法积极强健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高冲力锻炼。年龄大于40岁的人，除注意饮食营养外，要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素，并做一些力量练习，如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。 喝牛奶少的人 如果*骨量是一个银行存款账户，那牛奶便是最主要的进账之一。牛奶含有丰富的钙质，也是维生素D的重要来源。有调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6左右，髋部骨密度高7左右。 预防方法：每天至少喝两盒牛奶，是往“骨质银行”里存钱的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶，可以选择替代品如豆制品、奶粉等，或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。 吸烟的人 研究发现，女烟民每吸烟10年，骨密度就会下降2.3~3.3。在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。吸烟时间越长，骨骼受损的程度越大。 预防方法：尽管戒烟是个老生常谈的话题，但是为了年老后仍有强健的双腿，能想去哪里就去哪里，戒烟仍非常必要。只要戒烟，身体就有机会休养生息，让骨骼重塑健康。 本文为大家介绍骨骼易变脆的三种人，你们是不是已经谨记于心了呢?如果还想要了解更多关于骨骼问题的话，请多关注本网站更新。 <好文推荐:女性睡觉不容忽视的两个坏习惯>>>三种方法教你如何去除体臭>>>小炒肉营养翻倍妙招 你学会了吗>>>避免手机辐射伤身的好方法>>>>
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为大家介绍骨骼易变脆的三种人
作者：admin
2022-05-08 11:30:32
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