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减龄减脂 12招给身体大改变

作者：admin      2022-04-17 17:17:02     208



身体脂肪率、基础代谢，肌肉率的不同，身体年龄会大相径庭。如果它高于你的实际年龄，那说明身体正在加速衰老，机能也将出现衰退现象。生活中很多小习惯都在让你的身体加速变老。你的身体几岁了？ .hzh {display: none; } 　　你的身体几岁了? 　　你的生命年龄几岁是跟着你的出生日期，但你的身体年龄可不一定。身体年龄的测算以基础代谢为标准，通过身体脂肪率、肌肉率等指标进行测量。 　　首先你要获知自己身体的各项指标，包括：体重、肌肉重量、体脂肪量。这些数字可以通过体重身体脂肪测量器直接测算出来(体重身体脂肪测量器，简称电子计重仪，各大综合性的商店都有销售，价格在300～1000不等，一定要选择有质量保证的大品牌哦)。 　　身体年龄直接关系到身体的循环状况、血液流通情况以及营养吸收的程度一旦其中一个指数不在正常范围内，身体年龄就会高于实际年龄，不但加重了身体健康的老化程度，更让各种疾病应运而生，亮起健康红灯。 　　身体年龄测算法 　　肌肉率：人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100 (备注：女性肌肉率的标准值约为27) 　　基础代谢：维持人一天内基本生命活动所需的热量。单位：卡路里 　　18～30 岁 基础代谢=14.6 x 体重(公斤) + 450， 　　31～60 岁 基础代谢=8.6 x 体重(公斤) + 830 　　备注：基础代谢会随着年龄的上升而逐渐降低，20岁是人体基础代谢的最高峰，正常体重的女性大约在1353卡路里，以此递减，大约每10年下降5～20。基础代谢与人体休息状态是否良好和从事劳动强度有很大关系。 　　身体脂肪率：人体内的脂肪比率。身体脂肪率=(体脂肪量/体重)×100 (备注：女性身体脂肪率的标准值约为20～30) 　　以一个实际年龄30岁，身高165cm，体重为54公斤的女性为例，按照肌肉率和脂肪率的标准值计算，她的正常身体脂肪率为22.6，肌肉率为30.4，基础代谢是1230卡路里。如果可以维持这样的数值，那么她的身体年龄就等同于实际年龄。而当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时，身体年龄就会低于实际年龄，证明她很注意对健康地呵护，身体状态非常棒。当这些指标低于正常值时，则表示健康正在加速衰老，身体年龄正在加速高于实际年龄。 　　让我的身体与容貌一样年轻 　　一定会有不少人惊呼：怎么办？虽然我的脸还很年轻，但身体已经超龄了！不必担心，接下来将从身体脂肪率、基本代谢，肌肉率三个方面来全面解读身体年龄，并利用有效的加减法帮你改善它们，让自己真正年轻起来！ 　　提高肌肉率：每天30分钟，维持S型曲线 　　身体内部有这样一组数据，它们关系着骨骼肌健康程度以及身体的必要能量补给，一旦这组数据低于身体正常需求，健康100遭殃它就是肌肉率，主要通过运动锻炼的方法来将其提升。当这个数据达到正常时，在骨骼和关节的配合下，通过骨骼肌的收缩和舒张，就可以很顺利地完成人体各种躯体运动。如果这项数值一路标低，就会连累骨骼肌的伸缩能力变差，对躯体运动造成不良影响。此外非常重要的一点，就是肌肉对维持女性的S型曲线功不可没，没有足够的肌肉做支撑，身上的脂肪只能堆积一团所以，提升肌肉率绝对是迫在眉睫的事情 　　1.原地高抬腿，健康骨骼肌。 　　每日清晨和晚餐后，最好在家里进行15分钟的原地高抬腿运动，方法很简单：在走路的过程中让大腿与地面平行，并与小腿成90°角，摆臂也很有讲究，大臂和小臂始终保持着90°角，大臂夹紧，上下摆动。这样的简单运动，可以带动骨骼和关节的运动，并促进骨骼肌的有效伸展，提升其良性收缩能力。 　　2.四肢甩甩，把脂肪甩开









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