舒展5个小动作 一边看电视一边瘦
作者：admin
2022-04-17 12:12:39
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.hzh {display: none; } 每天看电视的时间懒散地坐在沙发里，好像是一天最放松的时刻了，但是这样懒散的时间如果做一些小小的运动，既不耽误你看电视，也会让你舒展筋骨，慢慢变瘦哦！ 1。 沙发俯卧撑 主攻部位：胸膛、手臂和小腹 · 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。 · 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。 · 伸直手臂，把身体推起来。重复15次。 2。 传递遥控器 主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉 · 脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。 · 左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。 · 抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。 · 把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。 · 换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。 3。 “溜冰” 主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌 · 把枕头放在地上 · 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。 · 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。 · 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。 · 每一边身体各重复动作10次。 4。 枕头仰卧起坐 主攻部位：小腹和大腿内侧 · 脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。 · 把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。 · 把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。 · 吸一口气，放下头部。重复15次。 5。 触地箭步蹲 主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌 · 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。 · 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。 触地箭步蹲第二部分
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