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居家减肥有效方法 减少卡路里

作者：admin      2022-04-17 12:07:09     478



减肥必定是一项宏伟的工程？只要高昂的代价才能瘦身成功？NO！只要学会减肥方法，居家就是你减少卡路里，帮你甩脂瘦身的圣地。以下的10份居家减肥妙招，就可以帮你随时随地打“卡”，轻松享瘦。 .hzh {display: none; } 　　1、床上晨操 　　瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡 　　醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。 　　2、谷类减肥 　　瘦身效果：少吸收100大卡 　　不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗？不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。 　　3、蛋白质防饿 　　瘦身效果：少吸收200大卡或以上的热量 　　根据研究报告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子饱满，免得午饭时间没到，就想吃个蛋糕。 　　4、刷牙减肥 　　瘦身效果：多耗10大卡 　　刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。 　　5、看电视减肥 　　瘦身效果：增强腹肌，多耗24大卡 　　每半小时长的电视节目，平均有8分钟的广告，可以用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的话，就放在沙发另一头的扶手上。 　　6、楼梯减肥 　　瘦身效果：多耗10大卡 　　背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做812次。 　　7、喝汤减肥 　　瘦身效果：少吸收100大卡 　　点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。 　　8、水果减肥 　　瘦身效果：少吸收275大卡 　　喜欢吃馅饼吗？减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子，洒些代糖，加盖用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。 　　9、蛋糕减肥 　　瘦身效果：少吸收70大卡 　　甜点宜选蛋白蛋糕，因为空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。 　　10、睡前减肥









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