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一日减肥计划 每秒都在瘦

作者：admin      2022-04-17 09:47:33     548



你还在感叹没有时间运动减肥，还在乱吃减肥药？其实，只要学会减肥方法，不用专门找时间运动健身，不用吃药，就可以达到最大的瘦身效果。下面，小编教你几招，把时间化整为零，让你全天候每一秒钟都在瘦身。 .hzh {display: none; } 　　7：00　家 　　清晨刚睁眼，我们的健身运动就开始了！把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，这能加速新陈代谢，脂肪也就开始燃烧。 　　7：30　餐厅 　　起床后20至30分钟吃早餐最合适。把你最爱的果汁(你平时饮用分量的一半)与白开水混合饮用。为什么?因为这样做平均每杯“果汁”减少了85卡路里，一年可以让你减2.5公斤以上了！ 　　8：00　公交车上 　　堵车?没关系，来进行“4－7－8呼吸”！先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。这能减少腹部脂肪堆积。也可以用手拽住车上的吊环，时而用力，时而放松，反复做，让手腕变细。 　　9：00办公室 　　在电脑前工作的你要保持准确的坐姿，上半身挺直不能弯腰驼背，这对于保持背部曲线的优美很有帮助，同时也可以减少小腹脂肪的堆积。如果用腰部力量抬起大腿，保持悬空5秒再慢慢放下，还可以减掉大腿赘肉。 　　12：00　餐厅 　　吃午餐之前喝点绿茶，绿茶中的咖啡因和儿茶素并存，帮助燃烧脂肪的同时还能减少对胃部的刺激。一杯茶下肚，可以减少饥饿感，减少中午食量。　　15：00　会议室 　　开会很无聊?做些小动作吧！张开自己的十指，然后右手五指的指腹依次对着左手手掌心用力按压，拇指、食指、中指、无名指一直到小拇指，至少做4遍，然后换一只手重复此运动。不仅可以锻炼到手臂的肌肉，还可以加速手部血液循环，有效改变双手冰凉的状况。注意，按压手指时关节不能弯曲。 　　18：00　地铁上 　　在地铁上站“丁”字步能有效瘦腿。以左脚为例，身体直立，两腿微弯，左脚在前，左脚脚后跟与右脚心相对，前后距离一脚半。站好后可根据车厢的晃动调整发力部位从而锻炼腿部肌肉。每5分钟交换一次脚。 　　20：00电影院 　　晚饭过后跟亲密爱人看电影。你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。









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