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懒人快递 懒人可以轻松健身的瑜伽

作者：admin      2022-04-17 08:53:21     596



多人想练瑜伽，但真正行动起来的不多，行动起来且坚持下去更不多。人天生就带有惰性，所以会导致很多事情半途而废。现在给懒羊羊型的ＭＭ介绍四式懒人瑜伽，懒人自有懒人瑜伽的方法。 .hzh {display: none; } 　　其实，有一个更加简单的处理方法：打开电视，收看一个自己喜爱的节目的同时，练习本人独家创造的“懒人瑜伽”。 　　一、倒立式 　　１、使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。 　　２、促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。 　　３、强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。 　　４、刺激甲状腺，促进体内代谢。 　　精神效果——解除肩部和颈部的紧张，缓解紧张的心情 　　倒立无病不治 　　自从人类开始直立生活，因为重力的影响经常受头痛、腰痛、消化不良、循环障碍等困扰。所以，倒立无论在东西方都被认为是延寿的方法。瑜伽经典也认为每天进行３小时的倒立或逆向倒立，可以摆脱疾病，尤其是逆向倒立，对女性的健康有显着的效果，这种姿势在瑜伽中被称为女王姿势，就像它的这种命名一样，非常有利于健康。 　　你学会了瑜伽倒立姿势了吗？有空的时候让我们来倒着看世界吧。 　　二、山立式 　　１、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。 　　２、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿（如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处） 　　３、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。 　　４、还原，脚换边盘坐，再做一回。 　　三、鹭鸟式 　　１、坐在地板上，深呼吸。 　　２、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。 　　３、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。 　　４、还原，换脚做一回。 　　四、膝立侧弯式 　　１、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。 　　２、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。 　　３、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。 　　４、还原，做深呼吸，换另一边做。 　　山立式可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环；预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。









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