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坚持这些小习惯减肥比吃饭还简单

作者：admin      2022-04-17 07:14:10     439



脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。 .hzh {display: none; } 　　1. 体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1 公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。 　　2. 记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。 　　3. 清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜…… 　　4. 纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！ 　　5. 放弃乘电梯，爬楼梯。 　　6. 早晨空腹喝1 杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。 　　7. 乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时（静立15 分钟能消耗25卡热量） 　　8. 21 点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。 　　9. 饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。 　　10. 少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！ 1 克酒精=7 卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/ 周，红酒100ML/ 周，啤酒500ML/ 周。 　　11. 结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。 　　12. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。 　　13. 请一位私人教练。督促你训练，给予你有针对性的指导。 　　14. 买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。 　　15. 足够的睡眠。每天睡眠7~9 个小时。 　　16. 有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。 　　17. 减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。 　　18. 每天睡前3小时关上厨房的灯和门。 　　19. 满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。 　　20. 增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。 　　21. 保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。 　　22. 用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。 　　23. 给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1 个苹果…… 　　24. 买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。 　　25. 尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。 　　26. 我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。









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