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腰围超过这个数，你是胖子无疑！隐形肥胖怎么减？

作者：admin      2022-04-16 05:21:35     605



不要总以为体重是检测是否肥胖的标准，但是你不知道的是，有可能你也是个隐形的胖子哦！下面就跟小编一起详细了解吧！ .hzh {display: none; } 　　隐形肥胖是什么　　隐形肥胖者的脂肪深藏在身体内部，叫做内脏脂肪，它们包裹着肝、脾、胃等，可释放出的化学物质，损坏心脏周围的动脉，导致心脏病。同时，这些化 学物质还会增加癌症风险，位于肝脏附近的内脏脂肪，释放出的化学物质很容易进入肝脏，影响肝脏清除血液中胰岛素的能力，这就可能引发二型糖尿病。　　可见，隐形肥胖不容小觑。它实际上是身体发出的亚健康信号，尽管可能暂时没有引发不良的身体状况，但若任其发展，过量脂肪组织会导致雌激素和炎性因子异常增高，从而诱发脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病。　　自测可知是否“隐形胖子”　　要想发现看似身材匀称的自己是否“隐形肥胖”并不难，甚至可以不做体脂分析也能推测。　　首先，看体重指数。如果BMI为2427.9，属超重，BMI≥28为肥胖。　　其次，看腰围。男性腰围的正常值是《85cm，女性则是《80cm。若腰围达到或超过这一界限，即便体重指数正常，你可能就是“隐形胖子”，出现糖尿病、高血压等慢性病的危险性也会比腰围低于此界限者高23倍。　　最后，看腰臀比。正常人的腰臀比一般《0.8。若腰臀比大于这一数值，很可能就是“隐形胖子”了，慢性病的危险性也会随之增加。　　隐形胖子怎么减？　　1. 学习正确的减肥饮食　　不用太深，但至少要知道你自己每天都吃了些什么，吃得适不适合。从调整和控制饮食开始，即使不做大量运动，饮食结构、热量合理，也会有减肥效果的。　　2. 买个食物秤　　知道自己每天吃的多不多、少不少。食物秤也不贵。　　3. 尽可能放弃各种加工包装食品　　多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。　　4. 学习适合自己的运动方法　　不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。　　5. 准备一个软皮尺









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