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这几个小妙招能打败瘦身平台期，你会瘦不停！

作者：admin      2022-04-16 05:15:41     473



到了平台期大家不要自乱阵脚，自暴自弃，其实你是遇到了减肥大业上的魔咒“减脂平台期”。而想要继续瘦下去，就必须要了解它然后打败它。 .hzh {display: none; } 什么是平台期？当身体适应目前的饮食和运动状态，将摄取的热量充分吸收利用，并且降低基础代谢率，这样一来，身体的热量就会达到新的平衡，由最开始的体重和体脂减少到后来的体重和体脂不再变化。这就是我们平时所说的平台期。基本上人体21天形成一个习惯，运动能力也是如此。当你运动能力一直保持在一个状态对你身体进行刺激，就会习惯这种刺激自然而然不会产生体重变化。如何确定自己真的进入平台期呢？第一，自己减脂路上为达到良好效果而有减少摄取热量的行为第二，积极运动，但是体重却在一个半月以上没有变化过。总之，就是坚持训练计划，也很严格的坚持饮食计划，但是体重却还是不变。如何打破平台期改变刺激对于很多通过跑步减肥的人，如果你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，适应之后，我们相应的消耗会逐步实现经济化，身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。提高强度在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。改变饮食到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。









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