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经期怎么瘦？在这个期间怎么活动？

作者：admin      2022-04-15 21:22:29     693



经期容易瘦吗 .hzh {display: none; } 　　女生在生理期的时候身体的激素分泌会产生变化，新陈代谢也会加快，所以是十分适合减肥的时期，不过经期减肥一定要注意方式，因为这个时期也是女生身体比较脆弱的时候。　　月经过后的一个礼拜内，这段时期人的心情愉快，情绪稳定，新陈代谢增快，消化排毒功能也很好，体内雌性激素分泌相对旺盛，皮肤会变得较光滑。这几天是减肥的最佳时期，想要快速达到减肥效果，首先要相对减少食量，饮食方面应该注意少糖少淀粉，然后就是多做一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等运动都可以消耗大量脂肪热量。这7天里减肥可谓事半功倍不可错过。　　减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。另外多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。除此以外经期减肥运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。　　怎样利用经期减肥　　经期减肥法第一步　　首先，想要在月经期间减肥，那么一定要把握好月经来的第一天到第七天，因为这段时间是体重在整个月里最重的时候，而且也是减肥的黄金期，一定要把握住。具体方法是可以在饮食上调整一下，一天摄取一顿主食，例如米面，面条或面包等谷物。尤其是要减少糖份摄取量，其余可以多吃新鲜的果蔬之类的。　　经期减肥法第二步　　瘦身超速期，即月经后的七天，是比较容易发胖的时期，在饮食上要注意减少一些高热量和高脂肪食物的摄入，少糖少淀粉，可以多运动，例如跑步，打球，游泳或是骑单车，都是非常不错的方式。在这个阶段不要懈怠，努努力是能够减掉不少的哦　　经期减肥法第三步　　过了月经后的七天，在经期后第七天到第十四天，同样还处于经期减肥阶段当中。可以多吃一些高纤维食物，例如新鲜果蔬，燕麦，糙米等等，这些食物能够促进身体里的激素排出，并且同时能够增加镁在血液中的含量。　　经期减肥注意事项　　注意营养　　在经期减肥的时候，是要充分注重营养的。女性在月经期身体是比较虚弱的，需要营养的补充才能满足身体的需求。所以在经期就算是实行减肥，也要保证一日三餐的营养均衡。　　不要节食　　很多女生会认为，在经期进行节食，减肥效果会更好。确实摄入能量少，可以起到好的减肥效果。但是在经期节食减肥，对身体的伤害是会很大的，容易导致贫血、月经不调、免疫力下降等情况的发生。　　节制吃甜食　　很多女生认为在经期减肥时不需要控制吃甜食的量，因为女性经期时代谢是比较旺盛的，觉得吃再多也是不会导致发胖的。但如果一下子过量的摄入糖分，会容易在体内堆积无法完全代谢，最终会导致肥胖。而且摄入过多的甜食容易使得身体血糖不稳定，加重经期的不适感。因此在经期还是尽量少吃甜食。　　不喝减肥茶









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