8招成功减肥不反弹 遇到挫折原地复活
作者：admin
2022-04-15 20:37:20
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.hzh {display: none; } 今天，小编给你传授100成功的减肥秘方，让你减肥不再反弹，遇到挫折也能原地复活，瘦身道路一路平坦，踏踏实实地一步一步走向成功的终点！ █当你减不下去想要放弃的时候…… ?停止称量体重 ?从体型尺寸来获取减肥的成果 想要获取减肥成果的实感，几乎所有人都会通过称量体重来看看自己有没有瘦下来，但实际上，这反而是让你陷入焦虑之中的“减肥杀手”！ 为什么说称体重是一个大问题呢？很多人减肥是为了能让自己看上去更苗条，但不知不觉却过度地看中体重数字，变得体重没降就是没瘦下来。比如给自己定下的目标，原本100公斤，无论如何都要减到48公斤才算合格，可当你站到体重计上，你就笑不出来，这压根是不可能的嘛！ 首先，小编强烈的建议你，不要再称体重了，体重不代表一切，让你看上去是瘦还是胖，体型尺寸才是起到关键性作用。比如腰围、臀围、大腿、小腿这些局部的尺寸，也许当你在苦苦烦恼体重为什么居高不下的时候，这些部位实际上真的有在变纤细呢！请要好好把握自己体型的变化，从这些数字来获取减肥成功的积极影响吧！ ?不要跟别人相比，减肥成功因人而异 ?再小的变化也要得以重视 “当初跟我一起减肥的朋友都减下来了，我还是那么胖，注定是失败了！”快放弃这样的想法！ 减肥的成果从很多方面来表现，根据不同的体质和内外在因素，其中大概分为以下4中类型： ①体重会明显改变；②比起数值的变化，自身会感觉到身体状况有明显的改变；③体重没怎么变化，但腰围、腿围等尺寸有所改变；④减肥的成果出现得比较晚，不能求快，成功会突然地从某天爆发出来。 如果你刚好是第④种类型，也许你还没坚持到成果出现的那一刻就想着要放弃。可是！小编告诉你！你一定要HOLD住了！如果自己已经有合理地减肥，那么千万别着急，更不能轻言放弃，否则一切就前功尽弃了，除了体重和体型的变化，你还要多多留意，是不是自从开始减肥了之后，感觉到身体状况比以前好多了，如果有这样的感觉，就算再小的变化，也已经是好征兆了，继续坚持下去吧！ 当你“摔了一跤”碰到挫折的时候…… ?想吃的东西就放胆去吃，其他就要克制住 ?多与自己的身体“交流” 减肥遇到失败的时候，先好好地跟自己的身体“交流”。比如，看到自己很喜欢吃的食物，比如蛋糕、糖果，很想吃很想吃，此时有的人也许会勉强自己，忍住不吃。 其实啊，这些自己很渴望的食物，吃一点也不至于会造成肥胖的后果，也不需要有一种罪恶感，要多聆听自己身体的需要，想要吃就放胆去吃，吃完了自己心情舒畅，又能积极地开始减肥，当然前提是不要吃太多了。 又比如，做运动搞得自己很累很累，感觉运动量超出自己身体的负荷了，此时你就该休息了，不要勉强自己，比起拖着疲惫不堪的身体继续运动，不如先让体力恢复，下次才更能坚持下去哦！ ?不要过度追求完美 ?成功要一小点一小点地积累 罗马不是一天建成，成功也是积小成多的。开始减肥的时候，不仅仅要控制零食的摄入，除此之外，饭量都减少一点点，多走路多爬楼梯，从这些每天都能力所能及的事情入手，或者为自己定下短期的目标来替代长期目标，每天都能达到一个小目标，不断往前进发，这比起你过度追求完美，过度遵循规则定律更能避免失败。 同时，要学会随机应变，当你真的太强迫自己，搞得自己身心疲惫的时候，适当地放宽一点吧，休息一下，再好好调整减肥计划。 █ 当情绪波动难以持续的时候…… ?情绪波动是营养不足的征兆，首先先吃点什么 ?选用优质的食用油和糖分能预防情绪不安 情绪不安并不代表你意志薄弱，而是因为脑部营养不足，此时只要稍微补充一下脑部所需的营养物质，就能有效缓和波动的情绪了。 出去水分，脑有一半以上是脂肪，是人体中最容易波动的器官，所以摄入优质的食用油是很关键的，而脑部必须的营养素就是碳水化合物中的糖质。 以此来看，我们减肥的时候有不少人会不吃油、不吃甜食、不吃米饭主食等等，这都会令到脑部所需要的营养物质极端地减少，导致情绪波动很大，于是让你觉得是自己的性格问题，容易大起大落，对于减肥也慢慢失去积极性和自信。 所以，情绪不安，压力很大很有可能就是你身体缺乏营养了，此时可以吃些甜的食物，鱼类、肉类都不错，将优质的营养输送到脑部，只需一点点，你的心情就能平复下来了。 ?除了吃还有别的方法缓解情绪 ?深呼吸3次 甜食虽然能让你愉悦，但吃太多也不好，对付情绪波动，除了吃也有别的方法。最简单最轻松的就是深呼吸了，从鼻子深深吸气，然后上下唇张开一个小孔，像是含着吸管一样，用30秒时间慢慢地小小地呼气。如此重复3次深呼吸，就能让心情平复下来。 又或者，出门到附近走走，只需10分钟就能变换心情。而回家冲个澡也能松弛身心，缓解压力，在你吃饭前把压力都驱走，还能防止压力进食，饭量自然能减少。 █ 当你觉得自己是个失败者的时候…… ?别胡思乱想 ?吃自己喜欢吃的东西，就能喜欢上自己 减肥的时候，看到自己想吃的食物，但想起“啊这个卡路里貌似很高的，吃了会发胖”，其实啊这是你胡思乱想罢了。比如吃蛋糕，如果只是偶尔一两次，并且是自己很想吃的情况下摄入的，那么实际上是不会让你发胖。 相反，在吃之前过度胡思乱想，觉得吃了就是会发胖的，如果真的吃了反而会责怪自己，久而久之就会对自己产生一种厌恶的情绪。 恋爱的时候见不着对方会培养更深厚的感情，同样地，很想吃却越忍住不吃，反而会令食欲更爆发。既然能稍微吃一点来满足一下自己，何乐而不为呢，只要不是放纵自己一直吃下去，偶尔吃一点是没有关系的，而且自己变开心了就更有自信了。 █ 当你提不起干劲的时候…… ?将减肥的根本目的写下来，贴在墙上 ?时刻提醒自己，别忘了减肥的初衷 想起自己为了什么而减肥，心中总是会用起一团火！没错，就是这一团火让你不断前进。
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