用什么来拯救你 高考肥
作者：admin
2022-04-15 20:08:09
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.hzh {display: none; } 青春是最美的阶段，我们不能在这个阶段发胖，影响这一个阶段的美丽。而且很多学生在学习期间很少参加锻炼，身材严重变形，也刚好利用假期来减肥。怎么才能利用这个黄金时间来减肥？ 首先要在“吃”下功夫，不管以前的饮食习惯是什么，想要减脂就要管住嘴，少糖少盐高蛋白是必要的。 早餐：主食（碳水化合物）+优质蛋白质+维生素、矿物质和膳食纤维+补充优质脂肪酸。 举个例子：燕麦粥+鸡蛋、牛肉+火龙果+坚果。当然你可以随意替换，但是早餐一定要吃的丰富多元~ 午餐：主食（碳水化合物）+肉类+蛋白质+蔬菜 举个例子：五谷杂粮饭+鸡胸肉+水煮蛋+玉米、水煮西蓝花、南瓜、胡萝卜（任选其二）。午餐也是要保证营养充分，吃到8分饱即可。 加餐：下午4点之前可以吃一些水果或是饱腹感强的低脂零食。比如鹰嘴豆、每日坚果等。 晚餐：少量主食+绿叶菜+海鲜蛋白质 举个例子：土豆泥（紫薯泥）少量意面+薄盐菠菜+虾牛肉。 除了饮食上的一些问题，还需要在运动上加强。 自由泳 很多学校都有游泳馆，各位JMS要充分利用这一条件，根据科学研究，自由泳12分钟可以消耗836KJ热量。每周3次即可。时间短且热量消耗大的游泳是学习紧张的学生MM最好的选择。 拉伸运动 这个要照顾到自己身体的柔韧程度，一般一个回合坚持7秒左右效果最好。这个方法一定要坚持，不然反弹后果很严重。 慢跑 有氧运动可以充分脂肪的燃烧，是一种有效地减肥运动。一般慢跑20分钟左右就可以达到 燃烧脂肪的效果。
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