脂肪吃的对 不挨饿还能瘦
作者：admin
2022-04-15 19:37:46
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.hzh {display: none; } 很多人减肥期间一点油水都不沾，认为这样效果好，最后呢，并没有想的那么理想，为啥，因为根本不懂怎么减肥呗。 为什么说减肥要吃脂肪 如果你从小到大都是看见大肥肉就扔掉，那这算是个好习惯。但是，如果一点油星都不吃，也不吃含油的食物，吃任何东西之前都打开手机查一查，有脂肪就直接不吃，可是很危险的。 经常听说，要多补充维生素A、维生素D、维生素E、维生素K 吧？ 如果你一点不吃脂肪，那就相当于不吃这些维生素了，因为它们只能溶解在食物的脂肪里。时间久了，很可能会因为维生素缺乏而发生营养不良——是的，一边胖着，一边营养不良。 脂肪吃得太少，容易出现的问题有： 皮肤松弛无光泽 大便干燥粗硬、严重便秘 女性内分泌紊乱，不来大姨妈 出现干眼症、夜盲症、骨质疏松 必需氨基酸缺乏，引起湿疹等皮肤病 特别容易疲软、乏力，活动表现极差 饮食太节制，心情差呀，反而频频地暴饮暴食 是不是有点可怕，不吃脂肪的危害很大的，那么减肥期间如何正确吃脂肪呢？ 吃多少脂肪，减肥效果好？ 离开“食用量”谈健康减肥，都是耍流氓。 科学的减肥饮食，基本遵循这样一组数字：脂肪的比例为 20～30，碳水化合物是 50～60，蛋白质 15 以上。 什么意思呢？或许是比较高要求的减肥技能，你需要一个食物秤，一本食物成分表(或者通过网络查询)，来了解你到底吃了多少。 推荐几种含脂肪的健康食物 1.牛油果 牛油果是众多水果中含较多脂肪的一种，除了含脂肪外，它还含有丰富的维生素、蛋白质，钠、钾、镁、钙等。牛油果的抗氧物质有利于美颜、抗衰老，非常适合女性朋友。 2.核桃 核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。 3. 鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的重要来源，同时，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，一些鸡蛋甚至富含额外的ω3脂肪酸，对预防心脏病有益。此外，鸡蛋中还有维生素A、维生素D、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。每天食用一个鸡蛋，有利于促进身体健康。
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