发布信息
登陆/注册

美容美发 

当前位置： 首页 生活服务美容美发 正文

管不住嘴，又不想动还想瘦？直接告诉你：没门！

作者：admin      2022-04-15 18:52:00     425



首先要明确，变瘦并不是体重下降而是体脂率下降，短时间内减重绝大多数是水分的流失，并没有达到最终的减重目的，真正持久的瘦身应该是：控制饮食及调整饮食结构、进行高效有氧运动主动燃脂、进行无氧运动增肌以提高代谢被动燃脂。 .hzh {display: none; } 一、控制饮食及调整饮食结构1、如要减脂，一定记住要减少摄取精粮，多摄取粗粮。上文也有说到，精粮的碳水化合物含量很高，但饱腹感较低，不利于控制食欲，很容易摄取过多，就会引起碳水化合物转化为血糖，从而转化为脂肪。粗粮有：燕麦、荞麦、小麦粒、大麦粒、黑米、小米、土豆、番薯、芋头、蚕豆、豌豆等等。粗粮不仅饱腹感强，碳水化合物含量也较低，也比较容易消化。2、在摄取肉类时，要清楚红肉和白肉的区别。红肉有牛肉、羊肉、猪肉等，这些肉脂肪含量较高，不利于减脂。白肉有鸡肉、鸭肉、鱼肉等，不仅脂肪含量较低，而且蛋白质也比较丰富，尤其是鸡胸肉更是如此，十分适合减脂和健身。3、至于水果方面，苹果富含矿物质和维生素，是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量，所以减脂期间多吃点苹果再好不过了。香蕉是十分良好的“植物碳水化合物补充剂”，在各大马拉松赛事的补给中最多的就是香蕉和水了，因为香蕉能够很快的补充能量，但其不宜吃多。每天我们应该保持一定量的水果摄入，健康减脂。4、减脂期间应适当控制饮食，而不是过度节食，相信这一点大家都知道。还有一点是，减脂期间千万不要让自己产生饥饿感，要少食多餐。因为一旦产生饥饿感，我们就会在下顿不自觉的吃更多，十分不利于瘦身。所以，在早餐和午餐及午餐与晚餐之间可以适当的补充点食物，避免产生饥饿感。二、高效的有氧和无氧运动有氧运动在有氧运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动有哪些：一般运动的时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上的基本都是，跳绳、左右旋转、慢跑、快走都属于有氧运动。有氧运动的好处长时间进行耐力运动，使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。从理论上来讲，运动要取得效果，就要通过运动使脉搏达到120次/分以上，并持续一段时间。为了不损伤身体，最高脉搏作为控制运动量上限的一个重要指标。通常可以用公式：（220－年龄）×85％来进行计算。当然如果要达到一定的锻炼效果，每次运动心率也应达到一定下限的值，这个值一般计算方法为：（220－年龄）×60％。无氧运动深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼你的全身力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。要慢起慢落，才有最好的效果。









图片声明：本站部分配图来自人工智能系统AI生成,觅知网授权图片,PxHere摄影无版权图库。本站只作为美观性配图使用,无任何非法侵犯第三方意图,一切解释权归图片著作权方,本站不承担任何责任。如有恶意碰瓷者,必当奉陪到底严惩不贷!




内容声明：本文中引用的各种信息及资料（包括但不限于文字、数据、图表及超链接等）均来源于该信息及资料的相关主体（包括但不限于公司、媒体、协会等机构）的官方网站或公开发表的信息。部分内容参考包括:(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供参考使用,不准确地方联系删除处理！本站为非盈利性质站点,发布内容不收取任何费用也不接任何广告!




免责声明：我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本文部分文字与图片资源来自于网络，部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

关键词： 管不住嘴，又不想动还想瘦 直接告诉你：没门！ 减肥经验 减肥知识 减肥技巧 减肥窍门 减肥百科

相关内容 查看全部