发布信息
登陆/注册

美容美发 

当前位置： 首页 生活服务美容美发 正文

把握月经期，赶紧努力减减减

作者：admin      2022-04-15 17:36:26     499



月经期间减肥方法 .hzh {display: none; } 　　只要掌握住几个运动要点，并摄取身体该吸收的养分，每个月就都能好好控制体重、雕塑身型，女生终其一生都在跟减重对抗，就是这个一个月一次好朋友报到的时间，让编辑来分享我们身上这个独有的周期，利用它一起跟横肉说掰掰吧搞懂是怎么运作的就可以开始计画了以下也给大家一些不同时期的建议。　　#第一期：生理期(第1~5天)　　生理表现：经期来时，由于黄体激素分泌下降，女孩们会开始出现情绪低落、闷闷不乐、过度疲劳、皮肤干燥、毛孔粗大等症状，记得加强保湿，让皮肤保持稳定，另外抵抗力也会降低，还可能会有生理痛的情形。营养补充：饮食方面应多吃含铁质的食物 (红肉、菠菜、猪肝)、坚果 (南瓜子、芝麻、核桃)、补气食物 (龙眼、红枣、黑枣);少吃辛辣燥热物 (辣椒、大蒜、胡椒、烧烤及油炸食物)及寒凉食物 (冷饮、薏仁、瓜果类、西瓜)。这个阶段建议不要节食，容易导致脱水，反而不能减去脂肪建议减重策略：将目标放在伸展、雕塑，帮助身体血液循环，避免去做高强度的运动，可以选择轻柔的徒手运动像瑜珈、皮拉提斯，或是慢跑这类的有氧运动。　　#第二期：瘦身期(第6~14天)　　生理表现：女性一般在月经来后第14天开始排卵，正是雌性激素和雄性激素分泌最旺盛的时期，这个阶段身体会加快体内所有营养素的吸收和消耗，是最适合锻链自己体能、尝试各种挑战、心情也格外有活力的一周。把握这个阶段瘦身，拟定好运动计画最能事半功倍营养补充：多摄取营养密度高的原型食物、有利于消化及代谢的高纤食物和多补充水分，有助体内排出身体不需要的废物。此时也是容易发胖的时期，所以尽量减少摄取高热量、高盐分、高脂肪的垃圾食物。建议减重策略：游泳、骑自行车运动能特别帮助消耗热量。如果觉得强度不够，重训和拳击这类较激烈的运动如果体力可以负荷，不妨在这周完成。　　#第三期：缓和期(第15~21天)　　生理表现：排卵期后的一周，因为黄体激素增加，皮肤状况开始不稳定，油脂分泌旺盛，容易有痘痘、粉刺、黑色素活化，角质增厚的问题。情绪上比较有高低起伏的落差。营养补充：新陈代谢回归到一般正常水平，容易有水肿和食慾大增的情况。多吃消水肿食物 (小红豆、冬瓜、苹果、木瓜、薏仁、椰子水)，吃些核桃、腰果等含维生素B的食物，有利于镇静神经，但要切记克制甜食。建议减重策略：最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。但也要注意不要造成肌肉拉伤，适量运动适量休息　　#第四期：停滞期(第22~28天)　　生理表现：这个时刻又快要回到生理期初期了，身心状况又开始不稳定了起来。体内激素影响皮肤和消化系统运作，可能会有便秘问题，体重也会因为贺尔蒙的关系造成水肿而微微上升。营养补充：经期前一周饮食建议多吃清淡、易消化的食物帮助肠道运作，同时摄取足够的蛋白质补充下次经期时将会流失的营养素和矿物质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆都是不错的选择，也可以参考以下这张表格来对抗经前症候群　　建议减重策略：运动时间、频率、强度开始慢慢减少，因为进入停滞期，运动效果比较不明显，但能做2030分钟的有氧及骨盆伸展，减少水肿及痛经的问题。　　#小叮咛









图片声明：本站部分配图来自人工智能系统AI生成,觅知网授权图片,PxHere摄影无版权图库。本站只作为美观性配图使用,无任何非法侵犯第三方意图,一切解释权归图片著作权方,本站不承担任何责任。如有恶意碰瓷者,必当奉陪到底严惩不贷!




内容声明：本文中引用的各种信息及资料（包括但不限于文字、数据、图表及超链接等）均来源于该信息及资料的相关主体（包括但不限于公司、媒体、协会等机构）的官方网站或公开发表的信息。部分内容参考包括:(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供参考使用,不准确地方联系删除处理！本站为非盈利性质站点,发布内容不收取任何费用也不接任何广告!




免责声明：我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本文部分文字与图片资源来自于网络，部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

关键词： 把握月经期，赶紧努力减减减 减肥经验 减肥知识 减肥技巧 减肥窍门 减肥百科

相关内容 查看全部