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睡眠决定减肥效果！超过这个点睡，你的汗只能白流了

作者：admin      2022-04-15 16:54:48     948



减肥，会经历很多的过程，这个过程中有道坎，你迈的过去吗？ .hzh {display: none; } 21天坚持坎21天，整整3个星期，504个小时。无论是戒烟、戒酒，还是减肥或参加运动，一开始总觉得枯燥无味，不习惯，但连续做同一件事情21天后，它就会成为你生活中的一部分。减肥值得鼓励，倘若21天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是“不可能完成的任务”的话，那不妨来点温和的，比如在日常生活中多食用这些食物：绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇。另外，平时烹饪时，不要使用太多的调味料和添加物也能达到一定的排毒纤体效果。就寝坎21 ~ 23点：准备睡觉优质的睡眠对减脂非常重要，以下5条建议可以帮助你获得更好的睡眠：1、睡前不要饮酒：酒精是中枢神经系统抑制剂，可以让你更快入睡，并且在12个小时内处于较深睡眠状态，但是这种状态不会持续时间过长。因为在12个小时后，酒精会引起睡眠障碍，扰乱REM睡眠阶段（最重要的睡眠阶段）；2、拉紧窗帘：降低卧室的光线度，可以防止蓝光的进入，蓝光会促使身体减少褪黑素的分泌，让你变得更加清醒；3、睡觉前20分钟上床：一上床就入睡对于大多数人来说都无法实现。如果你准备11点入睡，10点40上床是个不错的选择（最好带着一本书上床，而不是手机或ipad）；4、保持良好的卧室温度：卧室温度过高不利于睡眠。卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低；5、睡前15分钟放松肌肉：从脚趾开始，先绷紧肌肉然后放松，有助于增强睡意，提高睡眠质量。









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