燃烧脂肪 最燃烧脂肪的动作
作者：admin
2022-04-15 16:43:30
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.hzh {display: none; } 燃烧脂肪，波比跳减脂效率极佳，下面说说波比跳的几个要领。 保持站姿，双脚微开，膝盖微弯 下蹲，双手撑地 双脚往后跳，让身体呈现一个伏地挺身的姿势 做一下俯卧撑(进阶动作) 在俯卧撑起来时，连带跳起来 回复到原地站姿的姿势 往上跳一下(进阶动作) 如果没法做俯卧撑和往上跳的，就双手撑地后，再站起来就可以了。 如果你想要对这个动作勤加练习，可以看看下面的训练菜单： 1.一次做12~15下，这样算一组，休息1~2分钟，再重复做一次，一次可以做1到3组！ 2.做波比跳，在20秒的时间全力以赴的做，休息10秒，总共重复做8次，这个之前有过分享。 3.不休息的方式做波比跳，做到你做不下去为止。 虽然变化多端，但大致可以分为以下几种，也要学会举一反三，运用这些规律去规范化自己之前的训练菜单。每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。 在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。 不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止 不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。
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