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减肥食谱真的有效？如果满足这3点，可以放心尝试

作者：admin      2022-04-15 11:49:43     532



减肥食谱层出不穷，低脂料理做了一餐又一餐，可是对减肥的朋友而言，这些减肥食谱真的有用吗？其实用以下三个步骤判断减肥食谱就能清楚知道减肥食谱是否合理。 .hzh {display: none; }

第一步：明确减肥的目的在选择食用减肥餐之前，首先要确定自己是否需要减肥，是否能接受长时间地坚持。例如瘦身可选择五谷杂粮，例如赤小豆、薏苡仁等，这两种食材能够有一定程度上帮助瘦身，尤其是促进肠胃蠕动和消化等方面，加速脂肪的代谢。其次减肥的朋友们可以把体重控制在一个合理的范围内，如控制BMI在18.5~23.9之间。第二步：控制摄入食物的热量在设定减肥食谱之前可斟酌食物的总体热量是否超标，一个人每天正常需要摄入的热量是800千卡，即使想要节食减肥也不能低于这个热量。如果一天摄入的食物热量总量没有超过这个数字，则不利于健康。一般来说，在高于800千卡的热量之上的减肥食谱也是合理的，但是摄入热量在哪一个范围比较合理呢？女性建议一天食用的热量为1000~1500千卡，男性则为1500~1800千卡。
第三步：计算食品的营养既要吃得少也要吃得好。减肥食谱虽然主要是为了帮助大家减脂，但是人体所需的维生素和矿物质也不能落下。蛋白质，碳水化合物和脂肪是人体所需的三要素，在每天摄入的热量中，严格控制每一项摄入的比例，蛋白质应为总热量的30，碳水化合物为总热量的50，脂肪为总热量的10。
蛋白质的主要来源是肉类和蛋类，鸡蛋白的蛋白质含量是最高的，也是健身人士最喜欢的一种食物。碳水化合物主要以粮食为主，例如：米、面粉、谷物。含有脂肪的食物分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，如：芝麻、花生、动物内脏等。









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