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一周快速减肥法！七天后就能看见变瘦的自己

作者：admin      2022-04-15 10:12:14     318



进入三月以后，大家就像约好了一样，都开始紧锣密鼓的进行着减肥瘦身。所有人都想在接下来露肉的夏季，展现出自己最优美的身材。下面就来一周疯狂的甩脂减肥吧七天后就能看见变瘦的自己。 .hzh {display: none; } 　　减肥前言　　一周疯狂减脂包含轻微断食和大量运动，如遇身体不适，一定暂停减肥。　　减肥期间拒绝吃零食、甜点，冰饮等高热量食物。　　减肥期间要保证有充足的水分补给。并且只能喝白水和茶水，不能喝任何形式的饮料。　　运动可以根据自身情况进行调整，但是不能过多的减少运动量。　　减肥食物可以进行同品类的调整，但是不能随意增加饮食量。　　如果因为控制饮食出现饥饿，一定不能忍耐，可以喝温水或者吃低糖的水果和蔬菜增添饱腹感。　　减肥饮食　　早餐　　半碗杂粮粥、全麦面包两片、一块红薯、燕麦粥半碗、半根玉米，任选其一。　　西兰花、卷心菜、生菜、蘑菇，选两样吃到饱。　　煮鸡蛋一个、水煮鸡胸肉三片、水煮大虾两只、鱼肉一块，任选其一。　　午餐　　杂粮粥半碗，红薯一块，玉米半根，全麦馒头半块，任选其一。　　豆芽、西兰花、海带、西红柿、黄瓜、蘑菇、芦笋、木耳、白菜、油菜、魔芋，选两到三样吃到饱。　　水煮鸡胸肉五片，煮大虾三只，牛排一小块，蒸鱼一小段，任选其一。　　晚餐　　豆腐、卷心菜、西红柿、蘑菇、海带、黄瓜、芹菜、魔芋、西兰花，任选三样以上吃到饱。　　运动　　高抬腿原地跑步15分钟，或者户外跑步45分钟。　　深蹲跳50次。　　交替弓箭步50次。　　平板分腿跳50次。









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